1 | Släpp ohjälpsamma historier.

Alltför ofta trasslar ensamheten ihop sig med rädsla. Innerst inne är vi rädda för att vara ensamhet betyder att det är något fel med oss. Vi oroar oss för att vi inte är älskvärda eller att ingen verkligen förstår oss och att vi kommer att vara ensamma för alltid. Dessa berättelser vi berättar om oss själva är inte sanna, de håller oss fast och tynger oss ner. Tyvärr matar vi dessa självhistorier genom vår ständiga uppmärksamhet, och de växer och konsumera alla våra tankar. Vårt jobb är att avbryta dessa oroande tankar och att fokusera på något annat. Vi måste sluta gå på de berättelser vi själva väver av rädsla.

Så småningom inser vi att ensamhet är en del av den mänskliga upplevelsen, precis som glädje och sorg och skratt. Det är okej att vara ensam ibland. När vi tar bort rädslan och idén att saker och ting inte borde vara på det sättet, inser vi att vi är okej, att vi är tillräckligt starka och kreativa och har nog medkänsla för att känna obehag. Och viktigast av allt, vi minns att denna känsla inte är permanent.

Så nästa gång du lägger märke till att du rycks med i dessa ohjälpsamma idéer, pausa och vara närvarande med den nya tillväxten av en krukväxt, ljudet från regnet eller vågorna i din andetag. Öppna upp för det extraordinära i vanliga. Var avsiktlig om var du placerar din uppmärksamhet.

Utan tvekan kommer berättelserna att kämpa för att hålla sig fast och tortera dig, fortsätt öva på att släppa taget. Om och om igen tills den dagen dessa berättelser förlorar sin makt.

2 | Dela med dig om hur du verkligen känner dig.

Ibland känner vi oss ensamma eftersom vi döljer vem vi är och hur vi känner för andra. När en vän frågar dig hur du har det ska du berätta sanningen. Istället för att automatiskt säga att du är bra kan du försöka säga något som “igår var svårt, jag saknar att vara ute i världen och kände mig riktigt ensam” eller “Jag är tacksam att du ringde, det är så skönt att höra din röst ”. Att vara sårbar kan göra att vi känner oss lite ömma och utsatta, men det fina är att det underlättar en verklig koppling. Genom att öppna oss för att ses och höras är vi inte längre ensamma i vår inre upplevelse.

3 | Var modig och nå ut till människor i liknande situationer.

Våra liv och livet för de runt omkring oss förändras för alltid. Vänner gifter sig och skaffar barn, andra vänner flyttar bort eller befinner sig upptagna med ett nytt jobb. Tyvärr kanske de människor som en gång höll oss sällskap inte har tid att umgås på det sättet som de en gång gjorde. Förlusten som följer med förändring är utan tvekan värd att sörja och det är viktigt att ge oss själva medkänsla. Samtidigt måste vi öppna oss för nya människor, särskilt de som kan ha liknande scheman och intressen. Det finns ingen brist på digitala utrymmen för att ansluta till andra online. Kanske finns det vänner till vänner i samma situation som du !? Om så är fallet, be om en introduktion.

Kom ihåg att det inte är något fel med dig eftersom omständigheterna har förändrats. Det finns människor där ute som väntar på att träffa dig!

Du kan också överväga att donera din tid för att stödja andra. Frivilligarbete lindrar inte bara känslor av isolering, det gör världen till en vänligare plats.

4 | Bli vän med dig själv.

En av de mest användbara saker vi någonsin kan göra är att lära oss att älska vårt eget sällskap. Lägg märke till vad som kommer i vägen för att du ska kunna njuta av tiden ensam. För många av oss kan rösten i vårt huvud vara ganska bedömande och ovänlig, inte mycket till god vän. Så sluta ge din inre kritiker mikrofonen och börja lyssna på de tystare rösterna inom dig, som leder dig tillbaka till det som ger dig näring och inspirerar dig. Laga dig själv en speciell middag eller ta dig själv på en vacker promenad. Tänd ljus, spela underbar musik, klä upp dig och lägg ett pussel.

Ett annat underbart sätt att bygga din relation till dig själv är genom meditation. Till en början kommer det att kännas tufft när du stöter på de delar av dig själv som du har försökt undvika, men med tiden kommer du att lära dig att ta hand om även de delarna av dig och växa mer fullständigt in i dig själv.